2011年01月28日

 骨盤の緩み・ゆがみを正す体操をしましょう

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   骨盤の緩み・ゆがみを正す体操をしましょう


 「私の腰痛は10年物だから」とあきらめていませんか?

 それって実は、長年の骨盤の緩みゆがみが原因かもしれません。

 骨盤を正す体操で痛みから解放された健やかな毎日を得ましょう。

 「腰痛って、腰のどのあたりの痛みを言うと思いますか」

 腰と言うとウエスト辺りをイメージしますが、実際に腰痛の方に

 痛む部分を示してもらうと、お尻のあたりだったり、もっと背中

よりだったり、かなり広範囲です。

ところが、これまで多くの医師は、腰痛の原因を背骨の一部である

「腰椎」に限定してきました。

女性の場合、腰が痛くて受診しても、レントゲン検査で「腰椎に

異常なし」と言われ、湿布を処方されておしまい、と言う人が多

かったんです。


それが最近になって、腰痛は「腰椎」だけでなく「骨盤」も考え

るべきだ、という流れに変わってきたと言います。

「腰椎」とは、背骨のうち骨盤のすぐ上にある5つの骨の事です。

腰椎が原因で起きる腰痛には「椎間板ヘルニア」「腰椎すべり症」

「脊椎分離症」などがありレントゲンやMRI検査でわかります。

でも女性の腰痛は、腰椎だけが原因と言うことは殆どありません。

根本に横たわっているのは、骨盤なのです。

一般的に、女性は男性より、骨盤の骨と骨とを結ぶ靭帯が細く、

元々骨盤が緩んでいる人が多いそうです。

さらに女性の靭帯は、30代前半をピークにだんだん脆く弱く

なっていき、中高年ではゴムが伸びきったような状態になる。

すると、骨盤が左右にだらしなく広がってしまい、不自然な姿勢

を取っていたりすると、ものの見事に歪んでしまうと言います。

「得に歪みやすいのが骨盤の真ん中の仙骨です。

女性には、仙骨がねじれ、飛び出している人が圧倒的に多いんです。

仙骨がずれると、周囲の筋肉や靭帯が無理に引っ張られたり、ねじ

れたりして、過緊張状態になります。

これが痛みの大きな原因です。

さらに、仙骨が後ろに飛び出した状態だと、腰椎のカーブが急に

なり、椎間板ヘルニアや腰椎すべり症などを起こしやすくなります。

つまり、骨盤のゆがみと緩みが腰椎をもゆがませて、痛みを増幅

するんです」。

また女性の場合妊娠すると靭帯を緩めるホルモンが大量に出て

骨盤が緩み、赤ちゃんの産道が確保されます。

しかし出産後無理な動きや姿勢を取ると、骨盤がそのまま緩んで

歪んでしまい、更年期以後の腰痛悪化につながる人が多いそうです。

もう一つ指摘するのが背骨の問題です。

背骨は本来、横から見てS字カーブを描くはずですが、近年、背骨

がまっすぐの女性が増えていると言います。

「背骨がS字カーブを描けていないと、その影響で仙骨がさらに飛び

出ることがあります。

また、背骨がまっすぐだと、胸板がのっぺりした状態になり、行き

場を失った内臓が下へ下へとずり落ちます。

その結果、内臓の圧で骨盤がさらに緩む、、、という悪循環が生じて

しまうんです。

実は、この内臓下垂は、尿漏れや便秘、痔など、いわゆるシモの

トラブルを引き起こす要因にもなります。

「一般的に尿漏れには、骨盤底筋を鍛える体操を、痔は患部を清潔

にして、温める」とアドバイスされますが、問題の根本は、骨盤

内の膀胱や腸が、下がってきた臓器に圧迫されることなんです。」

そこで、緩み歪んだ骨盤や背骨を改善するのに役立つのが体操です。

「腰痛や尿漏れを改善するには、ある程度の根気が必要です。

家事が便利になった現代の生活では、雑巾がけなどで自然に足腰が

鍛えられるなんてことはないのです。

だから“体を造る”ことを意識して、日々努力する事が大切だと

思います。

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posted by 亀野太郎 at 14:53| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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