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あなたもご参加ください!
100万家庭のファミリー・プロミス
<家族の約束>
「ファミリー・プロミス」とは、国づくりの基本である「家庭の絆」
を深めるために、家族がお互いに守り合う「8つの約束」です。
1、私達は、家族同士や隣近所の人々と笑顔で挨拶をします。
2、私達は、一人一人の子供と対話の時間を持ちます。
3、私達は、夫婦でいつも仲良く手をつなぎます。
4、私達は、純潔と貞節を守り、生涯伴侶を愛します。
5、私達は、先祖を大切にし、親孝行をします。
6、私達は、祖父母を敬い、三世代の絆を大切にします。
7、私達は、地域でのファミリー・ボランティア活動をすすめます。
8、私達は、家族の約束を守り、責任を果たします。
「人づくり(豊かな人格)、家庭づくり(幸せな家庭)、
国づくり(希望ある国)」 ー国民運動推進委員会ー
TEL: 03-3351-4311 FAX:050-3488-7913
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自分らしい運動習慣を生活の中に取り入れるには?
ダイエットに適した運動というと、何を連想しますか?
運動には大きく分けて、リズミカルに呼吸しながら持続的に行う有酸素
運動と、短距離走のように息をつめて行う無酸素運動があります。
有酸素運動は、呼吸によって得られた酸素を筋肉が使って、血液中から
得られるブドウ糖、脂質、タンパク質などを効率よく燃焼させるもので、
特に一定時間以上持続する事によって、運動後も持続的に体脂肪を消費
するとされています。
これに対して無酸素運動は、殆どが筋肉をエネルギー源とし、酸素を使
わず非効率的な「燃焼」で短時間だけ行う運動なのです。
したがって、ダイエットのためには、ウォーキングをはじめとする有酸
素運動を取り入れることが推奨されます。
ただ、「毎日30分以上のウォーキング」をという事になると、継続には
時間の余裕と強固な意志が必要です。
ですから、生活習慣病対策としての運動習慣は、「生活の中に無理なく運
動を取り入れること」が重要なポイントになります。
しかし、肥満傾向で過体重の人にとって、ウォーキングは一歩一歩の体
重移動に伴い、膝関節や股関節に体重の負荷がかかり、結果、膝を痛め
たり、股関節痛や腰痛などを引き起こす可能性もあります。
また、ジョギングや縄跳びでは、着地の度に膝や股関節には体重の3~5倍
の負荷がかかると言われています。
そこで過体重の人にとってお薦めの運動は水中ウォーキングです。
水中では浮力がある為、膝や股関節にかかる負荷は10分の1です。
体重100kgの人でも10kgの負荷しかかからないのです。
しかも水中の場合、水圧が血管を圧迫する事によるマッサージ作用があっ
たり、水中から出た後、急激に血管が拡張するために血流が良くなり、
一時的に血圧を下げる効果も期待されています。
また、膝の悪い人にとって、もう一つのお勧めは自転車です。
膝への負担はほとんどなく、筋力アップにもつながります。
これらの有酸素運動に加えて、いわゆる筋トレやストレッチ運動を併用す
る事で筋肉量の増加、骨の強化を通して、エネルギーを消費しやすく
なります。
筋肉が増えれば、放っておいても筋肉がエネルギーを消費してくれるため、
やせやすい体になれると言われています。
要はダイエットのためには、体脂肪主体ではなく、骨や筋肉主体の体組成
へ変えていくことがポイントです。
有酸素運動に加えて、筋トレやストレッチを毎日の運動習慣に取り
入れましょう。
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