大腸がんの予防と治療

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　「ファミリー・プロミス」とは、国づくりの基本である「家庭の絆」
　　を深めるために、家族がお互いに守り合う「８つの約束」です。

　　１、私達は、家族同士や隣近所の人々と笑顔で挨拶をします。
　　２、私達は、一人一人の子供と対話の時間を持ちます。
　　３、私達は、夫婦でいつも仲良く手をつなぎます。
　　４、私達は、純潔と貞節を守り、生涯伴侶を愛します。
　　５、私達は、先祖を大切にし、親孝行をします。
　　６、私達は、祖父母を敬い、三世代の絆を大切にします。
　　７、私達は、地域でのファミリー・ボランティア活動をすすめます。
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　　　大腸がんの予防と治療


　近年食生活の欧米化と共に、大腸がんの発生頻度も増加し、現在では

　日本人も欧米人と同等となってい　ます。


　最近になり、大腸がんの発生を低下させる物質として「アディポネク

　チン」という物質が関係している事がわかってきました。

　内臓脂肪が増加（いわゆるメタポリックシンドローム）する事により、

　この「アディポネクチン」が減少して大腸がんが出来やすくなります。


　従ってその予防には有酸素運動による内臓脂肪の減少が有用である

　ことが分かっています。

　大腸がんは早期がんでは自覚症状が無く、進行がんでも特徴的な症状は

　ありません。

　早期がんであれば100％近く完治できるので、症状がない時期に発見す

　る事が、大変重要です。


　もっとも簡単な検査は便潜血反応検査です。


　精密検査としては、大腸内視鏡検査が最も有効です。

　内視鏡を肛門より挿入し全大腸を観察しますが、最近の内視鏡では、病

　変の表面構造を詳細に観察する事により、その性質まで診断する事が

　可能です。


　この検査の良いところは、見つかった病変をその場で切除可能であるこ

　とです。

　早期大腸がんや大腸がんの前段階と考えられている大腸線腫（大腸ポリ

　ープ）は、殆ど痛みを感じず切除する事が出来ます。

　普段より運動を心がけ、定期的に便検査をすることを心がけたいものです。


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40代からのエイジングケア

　
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　 40代からのエイジングケア

　　　　 老けない体は自分で作り出す！


　 ・健康寿命を延ばして若々しく生きる。

　 「いつまでも若々しくありたい」とどんなに願っても、老いは誰にでも

訪れます。

ただし同じ長生きをするにしても、病気を抱えて暮らしていくのと、病気

とは無縁の健康的な生活を送るのとでは、人生の楽しみは大きく変わって

きます。


単なる数字上で長生きするのではなく、健康寿命を延ばす。

つまり、外見だけでなく、心身ともに健康で楽しく過ごせる時間をどれだ

け延ばすかが、エイジングケア本来の目的ではないでしょうか。

では、どうすれば、老化のスピードを緩やかにする事が出来るのでしょう。


　 ＊エイジングケア６カ条


１、生活習慣を見直す

　 　中高年になるにつれ生活習慣病の発症リスクが高まる事は、皆さんも

ご存知でしょう。

ただし、誰もが生活習慣病になるのではなく、運動不足や偏った食事

などが病気を引き起こします。

つまり、ライフスタイルを改めれば、元の健康的な状態に戻れる可能

性が大きいのです。

病気になる前の段階で、手を打つ事が大切です。

体を適度に動かしているか、栄養バランスのとれた食生活をしている

のか、アルコールやたばこを取り過ぎていないかなど、運動と食事を

中心に、まずは生活習慣を見直しましょう。


　２、運動を習慣化！　下半身を重点的に鍛える

　　　基礎代謝は、加齢とともに低下します。

　　　筋肉量を保ち、適正体重をキープすると言う意味で、運動習慣は非常

に大切です。

　　　加齢とともに、血管が硬くなるため、動脈硬化や脳血栓のリスクが増

　　　えていきます。

　　　ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れ、足を良く動かすようにす

　　　ると、血流が良くなり、血管年齢をより若い状態に保つ事が出来ます。

　　　血液の流れがいいと言う事は、栄養が全身にいきわたりやすいと言う

　　　事です。

　　　美容のためにも良いのです。

　　　最近、ロコモティブ症候群といって、足腰の老化が問題になって

　　　います。

　　　下半身の衰えを防ぐには、スクワットが効果的です。体の柔軟性が

　　　低下して硬くなるのも、老化現象の一つです。

　　　運動の前後には、ストレッチを取り入れましょう。


　３、必要栄養素がすべて補える食事を

　　　栄養素の中には、体内で合成できない、あるいは十分な量を合成でき

　　　ないため、食事で補わなければならないものがあります。

　　　それが「必須栄養素」です。

　　　これらは、相互に作用し合っている事が多く、一種類でも不足すると、

　　　体が正常に機能しなくなります。

　　　逆に、特定のビタミン剤だけを多く取っても、健康は維持できません。

　　　栄養の補完を考えるなら、必須栄養素がバランスよく含まれている、

　　　健康食品などを活用してみるのもいいでしょう。


　４、動物性蛋白質・植物性たんぱく質を取る

　　　蛋白質は、筋肉や臓器、皮膚など、体のすべてを構成している成分です。

　　　そして、体の消化機能・代謝機能を助ける酵素や、一部のホルモンの

　　　材料にもなります。

　　　エネルギー源として使われる事もある重要な栄養素です。

　　　蛋白質が不足すると、免疫力が低下し、病気への抵抗力が弱くなります。

　　　筋肉や骨量が減って、基礎代謝も低下してしまいます。

　　　最近の説では、30歳以降は、筋肉量が減少し、筋委縮や骨量の低下が

　　　進行すると言われています。

　　　一般成人の蛋白質の必要量は、体重1kgに対して、1日0,8〜1gとされ

　　　ていますが、「70歳以上は、70gは取って欲しい」と話す専門家もいます。

　　　それほど、筋肉や骨の維持に、蛋白質は欠かせない栄養素なのです。


　５、抗酸化ビタミンを取る

　　　体を錆びつかせる活性酸素の外から、体を守る為に注目されるのが

　　　抗酸化物質です。

　　　中でも、ビタミンＣとビタミンＥは、強力な抗酸化力を持つ事がわかっ

　　　ています。

　　　そのほか、ポリフェノール、リコピン、ß―カロテンなども積極的に

　　　摂取したい抗酸化物質です。

　　　現代社会では、ストレスにより多量のビタミンを消費すると言われます。

　　　ストレスに強い体を作る為にも、ビタミン補給は大切です。


　６、体を冷やさない

　　　“冷えは万病のもと“と言われ、様々な体調不良を引き起こします。

　　　服装や運動、食事を工夫して、体を冷やさないように心がけま

　　　しょう。

　　　体を温める食材としては、カブ、にんじん、しょうがなどの根菜類

　　　の他、ネギなどが知られています。

　　　中でもショウガは、体を芯から温める最強食材です。

　　　料理に使用したり、紅茶に入れたり、ショウガ入りのサプリメント

　　　を活用したりするのもいいでしょう。


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