2011年09月30日

 睡眠の種類について

 
 
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  5、私達は、先祖を大切にし、親孝行をします。
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  7、私達は、地域でのファミリー・ボランティア活動をすすめます。
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   睡眠の種類について


 短時間熟睡してすっきり起き、能率よく仕事をこなせる方法はあるかと

 尋ねられる。

 深い眠りさえあれば、効率の悪い浅い睡眠はいらないのではないか。

 日常生活の中で、私もふとそのように考える事がある。


 睡眠の深さを客観的に測るには、脳は、目の動き、筋肉の活動等を

 測定する。

 人間の睡眠は、起きて物を見つめているときのように活発に目が動く

 レム睡眠と、眼球も休んで動かないノンレム睡眠とに分けられる。

 レム睡眠中を通して脳波は浅くまどろんだ状態を示す。

 ノンレム睡眠は、覚醒中に特徴的な脳波が少なくなっただけの浅くまど

 ろんだ状態から、しっかり眠り始める軽睡眠、非常にゆっくりした脳波

 になり脳が完全に休んでいる深睡眠に分かれる。


 こうした検査をしなくても、目覚めたときの感じから直前がどのような

 睡眠であったか知ることはできる。

 夢を見た気がするのは大方レム睡眠から起きた時だ。

 ただし、目覚めてすぐに起きた時はその瞬間に夢を忘れている。

 レム睡眠は記憶から情報を読み出して夢を作りだっしている時期だが、

 夢を記憶に残す事が出来ないようになっているからだ。

 夢をよく覚えていられるのは、レム睡眠の跡に浅いまどろんだ状態を

 過ごした場合だ。


 軽睡眠から目覚めたときは、一呼吸置いておき上がる事が出来る。

 眠っていたという感じはきちんとある。

 無理に起こされても、それほど起きるのがしんどいわけではないが、

 もっと眠っていたいと感じる。


 深睡眠の最中に自然に目覚めることはない。

 無理に起こされると頭がもうろうとする。

 脳がなかなか目覚めない。

 身体もだるい。

 そして無理やり起きると、光が眩しくて目を開けていられない。

 深睡眠中は、瞳孔が大きく開いているのが特徴だが、目覚めた直後では

 まだ瞳孔の調節がうまく出来てないため、光が目に入り過ぎてしまう

 からです。


 一晩の睡眠で見ると前半部で深睡眠が多い。

 起きる前2時間ほどはレム睡眠を含めた浅い眠りが主体になって、

 眠っていながら朝起きる準備を始めている。

 いつもの起床時刻にすっきり起きられるのは、こうした一晩を通じた

 睡眠調節の仕組みがあるからです。

 脳をしっかり休めるのは睡眠前半の深い睡眠だが、活動に備えた脳の

 準備をするのは朝方の浅い睡眠である。

 朝すっきり起きられるのは浅い睡眠のお陰です。

 これも重要な役割を担っているのです。

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2011年09月23日

 すぐに役立つめまい対策

 
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   すぐに役立つめまい対策

   −自分のタイプを知って対処しよう―


 「めまい」には、大きく分けて3つのタイプがあり、そのタイプから

 めまいのおおよその原因を推測する事が出来ます。

 「めまい」とは、自分の周囲が本当は動いていないのに動いているように

 感じる異常な感覚の総称です。


 眩暈を感じた事のある人は非常に多く、眩暈に悩んでいると言う人は少

 なくありません。

 一口にめまいといっても、症状の現れ方は様々ですが、大きくは「ふわ

 ふわするめまい」「ぐるぐる回るめまい」「くらっとするめまい」の3

 つのタイプに分けられます。

 そして、どのタイプなのかによって、おおよその原因を推測する事が

 出来ます。


 1、ふわふわするめまい

   まるで雲の上を歩いているように、体がふわふわ、ふらふらする

   めまいです。

   「浮動性めまい」ともいわれます。

   多くは不安やストレスが原因で、その場合、ゆっくり休むことで

   改善されます。

   ただし、ふわふわするめまいの中には、命にかかわる事のある脳の

   病気から起こっている事もあります。

   具体的には、脳の血管が詰まったり破れたりする「脳卒中」や「脳

   腫瘍」などです。

   これらの病気で、体のバランスを保つ役割のある「脳幹」と「小脳」

   という部位が障害されると、めまいが現れる事があります。


 2、ぐるぐる回るめまい

   自分や周囲がぐるぐる回るように感じるめまいで、多くは耳の器官

   に原因があります。

   耳は、「外耳」「中耳」「内耳」の3つに分けられます。

   このうち一番奥にある内耳には、体の動きなどの情報を感知する「三

   半規管」等があり、感知した情報は「前庭神経」を通して脳に伝え

   られます。

   これらが障害されて、その機能に異常が生じると、体のバランスが保

   てなくなり、めまいが起こる事があります。

   具体的な病気としては、「メニエル病」「突発性難聴」「良性発作頭位

   めまい症」「前庭神経炎」などがあります。


 3、クラッとするめまい

   立ち上がった時に、クラッとしたり目の前が暗くなったりするめまい

   で、めまいの中でも非常に多いタイプです。

   主な原因は、血圧の急激な変化によって脳への血流量が少なくなる事

   です が、眩暈以外にも、「頭痛」「肩こり」「イライラ」などの症状

   を伴う場合は、「自律神経の失調」や「更年期障害」が原因となってい

   る事があります。

   最近では「過労」「睡眠不足」「ストレス」によって、クラッとする

   めまいが現れる患者さんも増えています。


   以上のように、めまいのタイプによっておおよその原因が推測できま

   すが、正確な原因を特定できるわけではありません。

   過労や不安、ストレスなどが原因の場合、どのタイプのめまいも起こり

   えます。


   ぐるぐる回るめまいが脳の病気で起きたり、ふわふわするめまいが耳

   の病気で起こることもあります。

   過労や不安、ストレスなどからめまいが起こっていると思われる場合は、

   心身をゆっくりと休ませましょう。

   十分に休んでもめまいが改善されなかったり、症状がつらい場合、難

   聴を伴う場合には、耳鼻咽喉科を受診して下さい。

   特に、眩暈を専門とする医師に相談する事をお勧めします。

   ただし、激しい頭痛が起こる、手や脚、顔のしびれや麻痺が体の片側に

   出る、ろれつが回らない、意識がなくなる等の症状を伴っている場合に

   は、脳の病気が原因の可能性があります。

   その場合は、出来るだけ早く、救急外来や神経内科、脳神経外科を受診

   するようにします。


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posted by 亀野太郎 at 10:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月14日

中高年の膝の痛みは変形性膝関節症の可能性大


 
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   中高年の膝の痛みは変形性膝関節症の可能性大


 中高年過ぎて、ケガの後遺症など明らかな原因が無いのに膝が痛く

 なったら、変形性膝関節症と考えていいでしょう。

 他にも関節リュウマチをはじめ、骨折や捻挫、靭帯や半月板の損傷

 なども膝の痛みを伴うが、頻度はそれほど高くはない。


 膝関節には太ももの大腿骨と脛の脛骨、俗にお皿と言われる膝蓋骨

 の3つの骨があり、軟骨と半月板をクッションにしてつながっている。

 変形性膝関節症は大腿骨と脛骨との間にある軟骨が、年齢とともに

 摩耗する事によって起こります。


 初期の状態では自覚症状は殆どありませんが、ある程度進むと関節炎

 を起こし、膝の曲げ伸ばしが出来にくくなったり、痛みを感じたり

 します。

 摩耗がさらに進むと、曲げ伸ばしするときに骨同士が直接当たるよう

 になるため、激痛で歩けなくなることもあります。


 変形性膝関節症は年齢とともに増加し、どの年代でも女性の方が多い

 事が特徴です。

 例えば、60代では男性の約2倍になる。

 また、肥満やO脚の人もなりやすいとされている。


 膝関節症は頸椎や腰椎の疾患と同じで、遺伝的な要素もあります。

 家族に膝の悪い人がいると、やはりなり易い。

 腰の悪い人は膝に負担がかかる為、膝関節症になりやすいとされて

  いますが、これには遺伝的な要素も大きいと思います。


 治療法としては保存療法と手術がある。

 保存療法には、可動域を広げたり、筋力をつけるリハビリや、装具

 療法、物理療法、薬物療法などがある。

 どんな治療法を選ぶにしても、とにかく膝にかかる負担を小さくし

 なければ改善は望めないし、将来のリスクを減らす事も出来ない。

 ですから、肥満気味の人はまず体重を減らす事から始めてください。

 痛みの程度が軽ければ、自分で改善を試してもよい。


 お風呂で温まりながら膝を曲げ伸ばしするとか、椅子に座った状態で

 片足ずつ10秒間ほど延ばすなど、簡単な方法はいくつもある。

 プールでのウォーキングも膝に負担をかけずに足の筋肉をつけると、

 専門家に推奨されている。

 運動を生活習慣にする事が、腰・肩・膝を元気にする方法です。


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